原创 享喂咨询师 马蕾孕哺育
如果问新手爸妈有娃后，最大的梦想是什么？
能睡个好觉一定是爸爸妈妈梦想名单上的NO.1！
自从有了娃，不论白天黑夜，每隔两三个小时就要喂一顿奶，还有频繁的夜醒、哭闹、换尿不湿……一到哄睡时间就觉得在打仗，焦头烂额是常态，经常折腾一次哄睡，能把自己所有能量都耗尽，宝宝没哄睡着，自己就已经极度虚脱了！
明明已经喂饱了、换好了尿布，宝宝怎么还是哭个不停，越哄反而哭闹得越厉害？“到底怎样才能减少宝宝哭闹，让哄睡变得容易一些？”，这是无数爸妈在深夜发出的灵魂拷问，哄睡的“猛药”到底在哪？
今天我们一起来聊聊这个话题~
其实，宝宝睡前哭闹的原因，除了最常见的，比如饿了、尿了、想抱抱了，还有个很常见却很容易被忽视的原因——宝宝过度疲劳。
宝宝的睡眠需求和成人完全不同，一般来说，新生儿每天需要大约16小时的睡眠，6个月大的宝宝也需要14小时左右，但每个孩子的睡眠时间可能会有些不同，随着孩子的成长，他们的睡眠时间也会受到影响。如果宝宝没有获得足够的睡眠时间，他们的身体和大脑就会感到疲惫，当孩子越累的时候，自己就会烦躁不安，从而引发一系列的睡眠困难。
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为什么宝宝会过度疲劳？
总有父母会非常不理解，小宝宝每天主要就是吃睡玩，怎么还会过度疲劳呢，困了不就睡么？
实际上，孩子和我们成年人并不相同，当我们成年人感受到困倦时，身体就会分泌大量的褪黑素，帮助我们尽快入睡。但小宝宝们还没掌握自主入睡能力，加上褪黑素还没形成（一般在宝宝12个星期时形成），当他们感到困倦时，身体会分泌一种叫皮质醇的应激激素，会让宝宝们更加亢奋。所以，宝宝们的睡眠，并不是像我们想的那样，困了就能自己睡觉的。
另外，宝宝可不像咱们想的那样，每天就是吃和睡，实际上宝宝每天清醒的时候，还会主动学习很多新知识和技能，这些都会大量消耗宝宝的能量，所以，宝宝需要白天通过多次小睡来补充体能。但有时候，爸爸妈妈或者家庭其他主要照顾者，为了让宝宝晚上睡早点，可能会刻意减少宝宝白天小睡的时间和次数。刻意跳过的小睡可能会导致宝宝白天小睡不足，导致宝宝过度疲倦，影响晚上睡眠。
再者，还有很多父母白天忙于工作，晚上下班回到家终于可以好好陪陪宝贝了，爸爸抱会儿，妈妈逗会儿，一个不注意，时间晚了不说，关键临睡前宝宝受到了过多的刺激，这会让宝宝因为过度兴奋而疲惫，难以平静下来。
最后，还有些家庭父母可能都比较习惯晚睡，或者认为晚上晚点睡，可以让宝宝早上多睡会儿，可能会选择让宝宝睡晚一点。但宝宝不是个机器，晚睡未必会让宝宝晚起，反而可能会让宝宝入睡困难，引发更多的睡眠问题。
所以，关于宝宝的睡眠，我们一直在强调，尊重孩子自身的发展规律，不要过度的干预，大多数的宝宝都会根据自己的身体需求慢慢学会自己睡觉的。
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当宝宝过度疲劳时会有哪些表现？
既然知道了“过度疲劳”会导致宝宝入睡困难，那我们在日常养育中如何及时识别并避免宝宝过度疲劳呢？
实际上，当宝宝过度疲劳时，他们会通过一些行为向我们“求救”的，只要我们多加观察，就能及时发现并哄睡宝宝~
当宝宝开始有些困倦的时候，会变得比较烦躁不安，他们可能会皱着眉头，很容易发脾气而且很难安抚，会张开双臂求抱抱。
同时，这时候宝宝可能会目光呆滞，对周边的一切都不感兴趣，即便是他平时很喜欢的一些玩具或者零食，宝宝可能只会短暂地感兴趣，甚至不感兴趣，拿手里很快就会扔掉。这时候宝宝已经太累了，无法专注于某一件事了。
当宝宝困意再浓一些的时候，他可能会出现揉眼睛、揪头发或者打哈欠的行为，这些是宝宝很明的“想要睡觉”的信号，这时候及时抱起宝宝哄睡，一般都能比较容易哄睡着。如果没能及时哄睡，紧接着宝宝可能会显得特别烦躁，甚至不愿意被抱，可能还会拒绝吃奶，情绪失控。这时候的宝宝明明很困了，但就是很难哄睡着，好不容易哄睡着了，可能还会频繁夜醒，睡眠质量差。
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如何缓解宝宝入睡难、容易醒问题呢？
要缓解宝宝入睡难、容易醒等问题，我们建议优先从睡眠环境、睡前程序、宝宝情绪入手。今天，就来具体说说该怎么做~
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了解宝宝的睡眠特点及需求
与成年人能长时间地保持深睡眠状态不同，小宝宝的睡眠周期多，且一个睡眠周期时间比较短，一般只有45~60分钟，活动性睡眠比例比较高，他们的睡眠本身就更容易受外界干扰，更容易被吵醒。
而且，不用月龄宝宝的清醒时间也不同，比如：
新生儿（0~1个月）每次清醒时间只有35~60分钟
1~3个月每次清醒时间约为1~1.5小时；
3~4个月宝宝的清醒时间约为1.25~2小时；
6个月大的宝宝可以保持2到3小时的清醒状态，
而10个月左右的宝宝基本能保持3~4个小时的清醒时间。
掌握了宝宝的睡眠特点后，我们可以根据宝宝的年龄，来安排白天小睡的时间和晚上的入睡时间，尽量避免让宝宝们过度疲劳。
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用心观察，抓住宝宝的睡眠信号
当宝宝开始揉眼睛、打哈欠或显得烦躁时，说明他们已经困了。这时应该尽快安排他们入睡，而不是等到他们哭闹不止。
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营造良好的睡眠环境
在我们日常咨询中发现，很多宝宝入睡困难，频繁醒，多多少少都和家里的睡眠环境不合适有关。所以给孩子打造一个温度、湿度、光线都适宜的环境，也能一定程度上帮助宝宝更好地睡觉。
温度：关于宝宝睡觉室内温度多少合适，并没有严格标准，但一般建议室温不要高，像现在春暖花开24~26°C的室温就比较合适，有的宝宝特别怕热，那就给宝宝少盖一点。妈妈们也不用太在意具体的温度，可以用手摸宝宝后脖子，如果干爽温热，室温就是合适的。
湿度：这是很多家庭容易忽略的一个原因，但春秋季天气干燥，如果宝宝突然出现睡眠问题，很有可能就是室内空气太干燥了，爸爸妈妈们可以用湿度计测一下，如果需要建议安排加湿器，让室内湿度保持在40%~60%之间比较适宜。
光线：开春以后，天亮的越来越早，早上7:00太阳已经非常亮眼了，对光线敏感的宝宝可能就会提前醒来。爸爸妈妈们可以检查一下家里窗帘的遮光度，如果明显影响睡眠，可以给窗帘价格内衬或者给宝宝换个相对暗点的位置睡觉。当然白天宝宝小睡时不需要保持室内漆黑，但相对昏暗的环境，是能帮助宝宝更快入睡哦~
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建立相对固定的睡眠规律和程序
实际上，宝宝虽然小，但也有他自己的作息规律，我们要做的是抓住并不断强化宝宝的规律，让他每天在差不多的时间需要小睡和夜间睡眠，避免过度劳累。
爸爸妈妈们可以从宝宝2个月左右的时候，就开始尝试每天按照固定的流程来哄睡宝宝，慢慢帮助宝宝建立相对固定的睡前仪式，一旦宝宝习惯了就能很快入睡。
我家宝宝的睡前仪式包括：睡前洗澡、做抚触（大了以后就变成抱抱了）、读绘本、关掉家里的所有电子设备、然握手说悄悄话，每天这套流程下来（不含洗澡时间约30分钟），宝宝基本在5~10分钟内就能入睡，特别省心省力~
当然，具体的睡前仪式也没有固定的形式，主要取决于妈妈和宝宝的状态，但一般建议做一些比较柔、方便营造宝宝睡觉氛围的活动。白天宝宝小睡，也可以使用这样的哄睡仪式，帮助宝宝入睡。
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如何哄睡过度疲劳的宝宝？
即使爸爸妈妈们已经很努力地去预防宝宝过度疲劳了，但总有些时候，宝宝还可能会因为各种原因而过度疲劳。这时候爸爸妈妈们的第一反应通常是使出浑身解数来哄睡宝宝，但却很容易忽略宝宝此时烦躁不安的情绪。
实际上，哄睡绝对不仅是为了让宝宝快速入睡，而是要帮助宝宝们慢慢地从烦躁不安的情绪中平静下来，只有平静下来了，宝宝才能慢慢地进入放松的状态，然后就能更容易地入睡了。
所以，当宝宝出现烦躁不安时，我们首先要做的是想办法让宝宝平静下来，比如用轻柔的动作安抚宝宝，抱着他们轻轻地摇晃，或者直接给宝宝送上甘甜的乳汁，脱掉衣服和宝宝来此亲密接触，轻轻地给宝宝哼首哄睡神曲等等，这些都能帮助宝宝舒缓情绪，慢慢平静下来~
5个奶阵刺激手法
让宝宝畅享甘甜乳汁
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编辑 | 马蕾孕哺育
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原标题：《宝宝哭闹多、难哄睡？你很可能忽略了这个原因！》
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